CONSEJOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO

¡Es muy fácil! Para conseguirlo solo debes seguir estos simples consejos:

Es entendible que por razones externas no puedas controlar los factores que interfieren en el sueño, pero sí puedes adoptar nuevos hábitos que fomenten una mejor calidad de sueño:

• Debes respetar los horarios de sueño. La cantidad de sueño recomendada en un adulto sano es de, alrededor, siete horas. Esto quiere decir que no necesitas pasar más horas de las necesarias en la cama para lograr este objetivo.
• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, puedes poner alarmas o configurar el nuevo método en Android y Iphone donde puedes establecer una hora determinada para que el móvil te envíe un mensaje “es hora de dormir” y no te dejará utilizarlo hasta las siguientes 7 horas. Para las personas que sufren de insomnio y el móvil es una distracción muy fuerte, les viene muy bien este truco.
• Si no te duermes después de 30 minutos, te recomendamos salir del dormitorio, y ponerte a leer o escuchar música relajante en un lugar con luz tenue. Vuelve a la cama cuando estés cansado y te empiece a entrar sueño. Se puede repetir este procedimiento la cantidad de veces que necesites hasta conseguir conciliar el sueño.
• Cuida tu alimentación; es importante evitar las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte, ya que es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.
• Tener cuidado con la nicotina y la cafeína, ya que sus efectos estimulantes tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. 
• Las siestas de más de 30 minutos pueden interferir en el sueño nocturno. 
• Incorporar una actividad física a tu rutina diaria te ayudará a dormir mejor, así como pasar tiempo al aire libre, siempre y cuando estas actividades se realicen por la mañana o a primera hora de la tarde. 

Te recomendamos comenzar poco a poco e ir incorporando estos hábitos hasta que tengas tu propia rutina para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Debes organizarte y establecer prioridades, tu salud es lo más importante.

Si necesitas más información, la Dra Anjana López está a tu disposición para resolver cualquier duda o inquietud.