¿EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA LA CALIDAD DE TU SUEÑO?
11 mayo, 2021
BENEFICIOS DE LA MELATONINA EN EL SUEÑO
9 julio, 2021
Sabemos lo frustrante que es no poder conciliar el sueño, especialmente si tienes un gran día por delante y necesitas descansar. O cuando comienza el verano y las altas temperaturas tampoco ayudan.
Para evitar que pases un tiempo mirando fijamente el techo o contando ovejitas, te vamos a enseñar una técnica de respiración que nuestra doctora Anjana Lopez recomienda para ayudarte a quedarte dormido en cuestión de minutos de manera agradable.
- Apoya la punta de la lengua justo detrás de los incisivos centrales superiores.
- Espira todo el aire resoplando por la boca. Vacía completamente los pulmones.
- Cierra la boca e inhala a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
- Sostén la respiración durante siete segundos. Este paso es el más importante porque relaja y oxigena.
- Exhala lenta y completamente a través de la boca, esta espiración debe alargarse durante ocho segundos.
- Repite tres veces más.
Poner en práctica esta técnica es muy positiva pero igualmente necesitamos evitar ciertos hábitos que son poco saludables:
Si por alguna razón necesitas levantarte durante la noche, no te expongas a luces brillantes. La luz intensa puede reajustar tu reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.
Deja de utilizar el móvil o el televisor ya que pueden ser una gran distracción. Y como recomendación, comienza a levantarte con el sol ya que la luz natural ayuda a reajustar nuestro reloj biológico interno.
…Y si aún así no consigues conciliar el sueño, contacta con La Consulta Del Sueño. ¡Estamos para ayudarte!
